Čo jesť, čo piť a čo robiť v deň, keď je nevoľnosť najsilnejšia a jesť je najťažšie.
Úvod
Po injekcii sa hladina lieku v krvi prudko zvýši a GLP-1 receptory dostanú silný signál naraz.
Výsledok poznáš: nevoľnosť, nechutenstvo, únava. Väčšina žien v tento deň takmer nič nezje. A práve to je problém. Telo stále potrebuje bielkoviny, tekutiny a základné živiny, aj keď chuť do jedla úplne zmizne.
Cieľ tohto protokolu
Zmierniť nevoľnosť, udržať príjem bielkovín a nestratiť hydratáciu. Nie schudnúť rýchlejšie, ale prejsť dňom injekcie tak, aby ti liečba fungovala aj o mesiac.
Nákup, vývar aj proteín maj hotové ešte pred aplikáciou. V deň injekcie nebudeš mať silu variť.
Hlad ti dnes nepríde. Jedz podľa hodín a podľa plánu, aj keď na jedlo nemáš pomyslenie.
Každá reaguje inak. Po dvoch, troch cykloch budeš mať vlastný zoznam istôt.
Protokol · čo jesť
Platí jedno pravidlo: ľahko stráviteľné jedlá s dostatkom bielkovín. Telo ich potrebuje, no žalúdok ich musí zvládnuť. Porcie sú zámerne malé, dôležitá je pravidelnosť, nie množstvo. Ak dnes zvládneš jedinú vec, nech je to bielkovina a tekutiny.
Banán, proteínový prášok, mandľové mlieko a štipka čerstvého zázvoru. Tekutá bielkovina prejde žalúdkom najľahšie.
Bielkovina v jemnej forme plus probiotiká, ktoré podporujú trávenie.
Tekutina, minerály aj sacharidy naraz. Teplý vývar žalúdok upokojuje viac než studené jedlo.
Rýchla energia bez ťažoby, keď popoludní klesne sila.
Ak je nevoľnosť stále silná, vyber si to jemnejšie z dvojice. Vynechať večeru nie je možnosť.
Smoothie, kefír, vývar, jogurt. Čím redšia konzistencia, tým menšia záťaž pre žalúdok.
Namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál. Veľká porcia je najčastejšia príčina zvracania.
Aj keď zješ len pár lyžíc, nech sú to bielkoviny. Zvyšok jedla je bonus.
Protokol · čo piť
V deň injekcie je riziko dehydratácie najvyššie. Nevoľnosť potláča smäd, takže sa piť musíš naučiť vedome, podľa plánu a nie podľa pocitu. Vždy po malých dúškoch, nikdy nie veľký pohár naraz.
Elektrolyty ešte pred akýmkoľvek jedlom, telo ich cez noc stratilo najviac.
Nastav si pripomienku. Naraz vypitý veľký pohár žalúdok zaťaží a nevoľnosť sa zhorší.
Gingerol v zázvore tlmí pocit nevoľnosti. Použi radšej čerstvý koreň než vrecúško.
Draslík a horčík v prirodzenej forme, keď je príjem jedla nízky.
Upokojí žalúdok pred spaním a zlepší kvalitu spánku v najhoršej noci cyklu.
Signál, ktorý nesmieš prehliadnuť
Tmavý moč, závrat pri postavení alebo bolesť hlavy znamenajú, že telo je už dehydratované. Ak nezvládaš prijať tekutiny ani po malých dúškoch, ozvi sa svojmu lekárovi.
Jemná chuť bez cukru a bez kyslosti, ktorá by dráždila žalúdok.
Cmúľanie namiesto pitia. Tekutina prichádza pomaly a žalúdok ju znesie lepšie.
Ráta sa do denného príjmu tekutín a navyše dodá sodík a bielkovinu.
Protokol · čo robiť
Rozdiel medzi znesiteľným a náročným dňom injekcie často nerobí jedlo, ale to, čo okolo neho robíš. Nasledujúce dva stĺpce si prejdi ráno, ešte pred aplikáciou.
Kedy sa ozvať lekárovi
Zvracanie, ktoré neustúpi, silná bolesť brucha alebo niekoľko dní bez schopnosti prijať tekutiny nie sú bežné vedľajšie účinky. Vtedy patrí slovo lekárovi, nie výživovému plánu.
Obsah tohto protokolu má vzdelávací charakter a nenahrádza konzultáciu s lekárom.
O nasadení, dávke a vysadení lieku rozhoduje vždy tvoj lekár.