Z poznatkov zdieľaných na konferencii so svetovou imunologičkou.
Jenna Macciochi
Imunita ako prepojený ekosystém
Imunita nie je len izolovaný systém v našom tele.
Je to živý, dynamický ekosystém, ktorý neustále reaguje na to, čo cítime, myslíme a prežívame.
Na konferencii zaznelo:
„Imunita počúva každý náš pocit a myšlienku.“
To, čo prežívame v hlave a srdci, doslova mení spôsob, akým naše telo bojuje s vírusmi, zápalom či únavou.
Podľa Dr. Jenny Macciochi imunita nie je o jednom „zázračnom“ produkte. Je to komplexný, dynamický systém, kde sa mozog, črevo, nervový systém a naše emocionálne reakcie neustále ovplyvňujú navzájom.
Mozog vysiela signály (cez nervy a hormóny) a imunitné bunky reagujú — tak sa dostávame k sférom ako psychoneuroimunológia. Keď sme pod stresom, aktivuje sa amygdala, spúšťa sa produkcia kortizolu, čo môže viesť k nerovnováhe v tvorbe cytokínov a oslabiť obranyschopnosť.
Zároveň veľká časť imunitnej aktivity prebieha priamo v čreve, pretože mikrobiom ovplyvňuje to, ako imunitné bunky vnímajú signály z potravy, prostredia či stresu.
Dr. Macciochi zdôrazňuje, že dôležitú rolu majú rituály – jednoduché každodenné aktivity, ktoré môžu stabilizovať nervový systém, podpora výživy, spánok a dýchanie. Vďaka nim telo vie lepšie komunikovať „výnimočne“ s imunitou.
MIND – BRAIN – GUT – MICROBIOME
Prepojenie, ktoré mení všetko
Imunitný systém úzko súvisí s mozgom, tráviacim traktom a našimi emóciami.
Keď sme v strese, aktivuje sa amygdala, vylučuje sa kortizol a adrenalín a spúšťa sa reťazová reakcia, ktorá môže:
znižovať schopnosť tela brániť sa,
zvyšovať zápaly,
zhoršovať regeneráciu, spánok a trávenie.
Výskumy ukazujú, že stres nie je iba pocit. Je to fyziologický jav, ktorý doslova mení nastavenie imunity.
„One crisis, many faces“ – jeden spúšťač môže mať rôzne podoby, ale výsledok je rovnaký: oslabený imunitný ekosystém.
Psychoneuroimunológia – keď hlava komunikuje s telom
Veda, ktorá skúma prepojenie mozgu, mysle a imunity, má názov psychoneuroimunológia.
Každý stresový podnet mení signály, ktoré putujú z mozgu cez nervový systém k imunitným bunkám.
Mozog doslova „hovorí“ imunitnému systému, ako má reagovať.
Črevný mikrobióm neustále aktualizuje tieto signály a prispôsobuje imunitu stavu tela.
Srdce reaguje poklesom alebo zvýšením variability rytmu, čo tiež ovplyvňuje imunitnú odpoveď.
Ako podporiť imunitu?
1. Výživa – sila začína v čreve
70 % imunitného systému sa nachádza v tráviacom trakte.
Preto má strava obrovský vplyv na to, ako tvoje telo reaguje na stres, vírusy a zápaly.
Tipy na podporu imunity cez výživu:
Jedz skutočné potraviny – minimum spracovaných výrobkov.
Zameraj sa na zeleninu, ovocie, vlákninu, fermentované potraviny a kvalitné bielkoviny.
Dopĺňaj omega-3 mastné kyseliny, zinok, selén a vitamíny C, D, E.
Podpor svoj črevný mikrobióm prebiotikami a probiotikami.
Dopraj si teplé výživné jedlá, ktoré zohrejú a posilnia organizmus v chladnejších mesiacoch.
✨ Zdravé črevo = silný imunitný ekosystém.
2. Stres – tichý zlodej imunity
Chronický stres oslabuje schopnosť tela brániť sa.
Zvyšuje hladinu kortizolu, narúša spánok a trávenie a tlmí tvorbu imunitných buniek.
Tipy, ako znížiť stres a posilniť imunitu:
Krátke dychové cvičenia (aj 2 minúty denne robia rozdiel).
Denný mini pohyb — prechádzka, jemné cvičenie, jóga.
Journaling, vďačnosť, vedomé spomalenie.
Afirmácia: „Moje telo je v bezpečí a vie, ako sa brániť.“
✨ Keď sa upokojí myseľ, imunitný systém môže fungovať naplno.
3. Spánok a regenerácia
Počas spánku prebieha regenerácia imunitného systému.
Nedostatok kvalitného spánku znižuje obranyschopnosť už po niekoľkých dňoch.
Tipy pre lepší spánok:
Pravidelný večerný rituál – teplý čaj, svetlo sviečky, bez obrazoviek.
Zatemnená, tichá a chladnejšia spálňa.
Vypnutie notifikácií a svetiel aspoň 30 minút pred spaním.
Dopraj si 7–8 hodín nočného odpočinku.
✨ Dobrý spánok = silná obranyschopnosť.
4. Pohyb a dych
Pohyb stimuluje lymfatický systém, podporuje cirkuláciu imunitných buniek a zlepšuje náladu.
Aj 10 minút denne vie posunúť tvoju energiu aj odolnosť.
Tipy:
Krátke prechádzky na čerstvom vzduchu
Jemný silový alebo funkčný tréning
Dychové cvičenia na upokojenie nervového systému
Dni aktivity striedaj s dňami regenerácie
✨ Pohyb je liek, ktorý nestojí nič — len rozhodnutie začať.
5. Vzťah k sebe a rituály
Imunita nie je len o fyzickom tele.
Naše emocionálne zdravie, pocit bezpečia a sebaprijatia vytvárajú signály, ktoré priamo ovplyvňujú obranyschopnosť.
Tipy pre vnútornú silu:
Každý deň si dopraj aspoň 10 minút len pre seba.
Urob z týchto chvíľ svoj osobný rituál.
Vnímaj, čo tvoje telo potrebuje – a dopraj mu to.
Vyhýbaj sa porovnávaniu a tlaku na výkon.
✨ Silná imunita začína v tom, ako sa k sebe správaš každý deň.
