Pre ženy 35+, ktoré jedia zdravo a aj tak majú poobede nafúknuté brucho

7 dní, po ktorých budeš vedieť, čo ťa nafukuje. A čo jesť namiesto toho.

Zostavím ti 7-dňový jedálniček podľa tvojho dotazníka. K tomu moje overené tipy proti nafukovaniu, ktoré som vyskúšala na vlastnom bruchu aj s klientkami. Tvoje jedlá, tvoje porcie, nič, čo neješ. Na konci týždňa sa ti ozvem a poradím ti, ako pokračovať podľa toho, ako tvoje brucho reagovalo.

Jednorazovo 29 €. Ak potom prejdeš do 21-dňového programu, týchto 29 € ti odpočítam.

Chcem svojich 7 dní

Pozri si jeden deň z plánu ↓

Plán do 48 hodín (v pracovné dni) · Bezpečná platba kartou · Dá sa zaplatiť aj prevodom

Poznáš to?

Ráno máš ploché brucho. O tretej poobede ti tlačí gombík na nohaviciach a večer si obliekaš voľné tričko, aby to nebolo vidieť. A pritom si celý deň jedla „zdravo“.

Ja zbožňujem slivky. V lete ma zakaždým nafúkol melón a dlho som nevedela prečo. Koncom leta sa mi to potvrdilo pri slivkách. Obe majú cukry, ktoré moje brucho neznesie. Nie je to zlé jedlo. Je to môj spúšťač.

Tvoj môže byť úplne iný. Možno je to jablko na desiatu, celozrnné pečivo alebo veľká misa surovej zeleniny, ktorú ješ, lebo je predsa zdravá.

Nepotrebuješ ďalší zoznam zakázaného. Potrebuješ vedieť, čo je tvoj spúšťač a koľko z neho tvoje brucho znesie.

Čo dostaneš za 29 €

Moje overené tipy proti nafukovaniuTo, čo naozaj funguje na mojom bruchu aj u klientok. Ako upraviť porcie a prípravu, čím nahradiť cibuľu a cesnak, čo robiť, keď ťa nafúkne, a ako si nájsť svoj spúšťač. Nie teória, ale veci, ktoré zajtra urobíš v kuchyni.

7-dňový jedálniček na mieruZ tvojho dotazníka. Raňajky, obed, olovrant aj večera v gramoch, varenie 15 až 30 minút. Väčšinu jedál uvaríš raz a ješ dvakrát.

Zameranie na to, čo ťa trápi najviacNafukovanie, večerné chute alebo chudnutie. Podľa toho, čo si zaškrtla v dotazníku.

Vysvetlenie, kde je problémKtoré potraviny bývajú za nafukovaním, prečo nejde o zákaz, ale o porciu a prípravu, a ako si nájdeš svoj spúšťač.

Nákupný zoznam na celý týždeňRozdelený podľa oddelení v obchode. Nakúpiš raz a celý týždeň nerozmýšľaš, čo variť.

Osobná správa odo mňaNa 6. deň ti napíšem, čo sa zmenilo, čo upraviť a ako pokračovať. Ak sa ti počas týždňa niečo nebude dať, odpíš mi na e-mail.

1Objednáš 7 dní
Ak si vyplnila dotazník k ukážkovému dňu, nič nevypĺňaš znova.

2Do 48 hodín máš plán v e-maili
v pracovné dni, zostavený z tvojich odpovedí.

3Varíš, ješ a ja sa ozvem
na 6. deň, aby si vedela, ako ďalej.

Ako na to idem ja. Na sebe aj s klientkami.

Chuť cesnaku bez cesnakuCesnak a cibuľa patria k najčastejším spúšťačom. Ja varím s cesnakovým olejom a zelenou časťou jarnej cibuľky. Chuť ostane a brucho je pokojnejšie.

Zákaz som vymenila za úpravuOvsenú kašu jem z bezlepkových vločiek a mlieko si dávam len do kávy. Nič som si nemusela zakázať navždy, len upraviť.

Porcia, nie zákazVeľa potravín nafukuje až od určitého množstva. Tekvicu, batát aj maliny dostaneš v porcii, ktorú citlivé brucho znesie.

Varené namiesto surovéhoPrvé dni viac dusenej a pečenej zeleniny. Trávi sa ľahšie a brucho sa upokojí skôr.

Sýtosť, nie hladHlad nie je slabá vôľa, je to chyba v pláne. Bielkovina v každom jedle drží sýtosť do ďalšieho jedla.

Sladké bez zákazovZákaz chute zosilňuje. Keď ješ cez deň dosť, večer po sladkom nesiahaš z hladu.

Jeden deň z plánu

Takto vyzerá jeden deň. Toľko jedla, nie menej.

Tvoj deň bude iný, lebo vznikne z tvojho dotazníka. Ale presne takto ho dostaneš. Konkrétne jedlá, gramy, čas prípravy a jedna veta, prečo je tam práve to jedlo.

Raňajky · 10 minút

Praženica z troch vajec so špenátom, cherry paradajkami a avokádom

vajcia 165 g (3 ks) · špenát 60 g · cherry paradajky 75 g · avokádo 30 g · olivový olej 5 ml · soľ, korenie

350 kcal · bielkoviny 23 g · sacharidy 6 g · tuky 26 g

Poriadna porcia bielkovín hneď ráno je tá najdôležitejšia zmena v celom pláne. O tom, či o štvrtej popoludní príde chuť na sladké, sa rozhoduje pri raňajkách.

Obed · 25 minút, jeden plech

Kuracie prsia s pečenou hokkaido tekvicou, mrkvou, rukolou a tekvicovými semienkami

kuracie prsia 150 g · tekvica hokkaido 75 g · mrkva 125 g · rukola 40 g · olivový olej 8 ml · tekvicové semienka 10 g · tymian, soľ

375 kcal · bielkoviny 41 g · sacharidy 19 g · tuky 16 g

Tekvica je sladká a sýta. Pri citlivom bruchu jej dávam okolo 75 g a zvyšok plechu doplní mrkva, ktorú brucho znesie aj vo väčšej porcii. Tekvicu pečieš aj so šupkou, nič nešúpeš.

Olovrant · 2 minúty

Grécky biely jogurt s malinami a mandľami

grécky biely jogurt 150 g · maliny 60 g · mandle 10 g · škorica

185 kcal · bielkoviny 18 g · sacharidy 11 g · tuky 9 g

Toto jedlo je v pláne kvôli jedinej veci, večerným chutiam. Bielkovina okolo štvrtej rozhoduje o tom, či o ôsmej otvoríš skrinku so sladkým. Ak ti mliečne nesadnú, v tvojom pláne bude kokosový jogurt.

Večera · 30 minút, jeden plech

Pečený losos s batátmi, zemiakmi a zelenou fazuľkou

losos 130 g · batáty 75 g · zemiaky 100 g · zelená fazuľka 75 g · cesnakový olej 5 ml · rozmarín, soľ

475 kcal · bielkoviny 31 g · sacharidy 37 g · tuky 22 g

Tá príloha je tam naschvál. Sacharidy k večeri pomáhajú zaspávaniu a batát je sladký a sýty, takže po ňom neprichádza chuť na niečo ďalšie. Batát a fazuľku držím v porcii, ktorú citlivé brucho znesie, zvyšok prílohy sú zemiaky. Chuť cesnaku dodá cesnakový olej.

1 385kcal za deň

113 gbielkoviny

73 gsacharidy

73 gtuky

Tvoje čísla budú iné. Kalórie a bielkoviny nastavím na tvoju výšku, váhu, cieľ a hormonálnu fázu. Ty nič nepočítaš, gramy máš rovno v recepte.

Chcem takto rozpísaných 7 dní

Čo je v tvojich 7 dňoch

Všetko, čo potrebuješ na prvý pokojný týždeň

Moje overené tipy proti nafukovaniu, ktoré fungujú na mojom bruchu aj u klientok	v cene
7-dňový jedálniček zostavený podľa tvojho dotazníka, hotový do 48 hodín	v cene
Zameranie na nafukovanie, večerné chute alebo chudnutie	v cene
Vysvetlenie spúšťačov nafukovania a ako nájsť ten svoj	v cene
Nákupný zoznam na celý týždeň	v cene
Osobná správa odo mňa na 6. deň, ako pokračovať	v cene

29 €

Jednorazová platba. Žiadne predplatné.

Objednať 7 dní za 29 €

Ak ti nevyhovuje platba cez platobnú bránu, napíš mi na info@fitafab.sk a pošlem ti údaje na bankový prevod.

Najčastejšie otázky

Vyplnila som dotazník k ukážkovému dňu. Musím ho vyplniť znova?

Nie. Tvoje odpovede mám. Ak sa niečo zmenilo, odpíš mi na potvrdzujúci e-mail.

Kedy dostanem plán?

Do 48 hodín od objednávky v pracovné dni, e-mailom.

Netrápi ma nafukovanie, je to aj pre mňa?

Áno. Ak ťa trápia skôr večerné chute alebo chceš schudnúť, zameriam tvojich 7 dní na to. Podľa toho, čo si zaškrtla v dotazníku.

Mám náročnú prácu, stihnem to?

Recepty sú na 15 až 30 minút a väčšinu jedál uvaríš raz a zješ dvakrát. Obed do práce máš často hotový z večere.

Budem musieť kupovať drahé potraviny?

Nie. Všetko kúpiš v bežných potravinách, nákupný zoznam máš na celý týždeň.

Mám celiakiu, histamínovú intoleranciu alebo alergiu.

Uveď to v dotazníku a plán zostavím bez toho, čo nesmieš. Ak máš viac obmedzení naraz, ozvem sa ti skôr, než sa do plánu pustím.

Mám problém so štítnou žľazou alebo inú diagnózu.

Uveď to v dotazníku a plán prispôsobím, napríklad mliečne výrobky ti nedám na raňajky, ak berieš lieky na štítnu žľazu. Nie je to liečba ani náhrada za tvojho lekára.

Schudnem za 7 dní?

Nebudem ti sľubovať čísla. Za 7 dní pocítiš najmä brucho a energiu. Chudnutie bez hladu ide pomalšie a na to je 21-dňový program.

Čo bude po 7 dňoch?

Na 6. deň ti napíšem, čo sa zmenilo a ako môžeš pokračovať. Ak prejdeš do 21-dňového programu do 7 dní po skončení, 29 € ti odpočítam z ceny.

7 dní, po ktorých budeš vedieť, čo ťa nafukuje. A čo jesť namiesto toho.

Poznáš to?

Čo dostaneš za 29 €

Ako na to idem ja. Na sebe aj s klientkami.

Takto vyzerá jeden deň. Toľko jedla, nie menej.

Praženica z troch vajec so špenátom, cherry paradajkami a avokádom

Kuracie prsia s pečenou hokkaido tekvicou, mrkvou, rukolou a tekvicovými semienkami

Grécky biely jogurt s malinami a mandľami

Pečený losos s batátmi, zemiakmi a zelenou fazuľkou

Som Mirka

Takto to vyzerá, keď plán sedí

Všetko, čo potrebuješ na prvý pokojný týždeň

29 € ti odpočítam z programu

Pre koho je 7 dní a pre koho nie

Najčastejšie otázky

O týždeň môžeš vedieť, čo tvoje brucho potrebuje.

Fit a Fab s Mirkou