21 dní FIT & FAB na mieru
Jedálniček, ktorý ti zostavím osobne podľa tvojho dotazníka: podľa tvojich cieľov, chutí, alergií aj toho, ako reálne žiješ. K tomu recepty na 15 až 30 minút, nákupné zoznamy a online portál s doživotným prístupom.
Príbeh za značkou FIT & FAB
Roky som si myslela, že problém som ja.
Som Mirka. Výživová poradkyňa a špecialistka na manažment hmotnosti (NASM, USA). Roky som jedla zdravo a aj tak som mala nafúknuté brucho. Dnes učím ženy 35+ jesť tak, aby telo nemuselo bojovať.
Chcem deň jedálnička na mieru zadarmoVyplníš krátky dotazník a zostavím ti jeden celý deň presne pre teba. Bez záväzku.
Jedla som šaláty. A brucho vyzeralo ako v šiestom mesiaci.
Po pôrode som mala 25 kíl navyše a urobila som to, čo väčšina žien. Začala som jesť menej a zdravšie. Šaláty, zelenina, ovsená kaša, kuracie s ryžou.
A brucho sa nafukovalo ďalej. Niekedy horšie ako predtým. Ráno ploché, poobede som si musela rozopnúť nohavice. Pritom som na tanieri nemala nič, čo by ktokoľvek označil za nezdravé.
To je na tom to najfrustrujúcejšie. Keď zješ vyprážaný syr, aspoň vieš, čo si spravila zle. Keď zješ šalát a brucho ti aj tak nafúkne, nemáš sa čoho chytiť.
Vtedy mi prvýkrát napadlo, že problém nie je v tom, koľko jem, ale v tom, čo presne jem.
Ak toto poznáš, čítaš správnu stránku.
Zdravé jedlo a jedlo, ktoré sedí tebe, nie je to isté
Jedálničky, ktoré som skúšala, boli napísané pre priemernú ženu. Tá neexistuje.
Nepočítali s mojím trávením. Ani s mojimi hormónmi. Ani s tým, čo mi chutí, čo nikdy nezjem a koľko mám reálne času medzi prácou, dieťaťom a večerou pre celú rodinu. Preto sa nedali dodržať. A preto nefungovali.
Až keď som prestala riešiť, koľko toho zjem, a začala riešiť, čo presne mi to robí, prišla zmena. Vyradila som to, čo mojmu telu škodilo, nechala som si sýte porcie bez extrémov, a brucho sa upokojilo. Váha išla dole popri tom. Bez hladovania.
Nebola to sila vôle. Bolo to iné jedlo.
Čo z toho platí pre teba
Nie menej jedla. Iné jedlo.
- Tvoje telo nie je nepriateľ, je vystrašená spojenkyňa.Keď mu celý deň dávaš málo, večer si to vypýta späť aj s úrokmi. To nie je slabosť, to je matematika.
- Nafukovanie väčšinou nie je záhada.U väčšiny žien, s ktorými pracujem, robí ťažké brucho kombinácia lepku, mliečnych výrobkov a pridaného cukru. Nie zelenina a nie „pomalý metabolizmus“.
- Chute o deviatej večer sa rozhodujú o desiatej ráno.Raňajky, ktoré ťa nezasýtia ani na hodinu, zaplatíš večer pri chladničke.
- Plán, ktorý nevydržíš, nie je plán.Spôsob, akým schudneš, musí byť spôsob, akým si to udržíš. Inak si len na začiatku ďalšieho kola.
Kto som, keď nepracujem
Aby si vedela, komu píšeš
Mám rada módu, kávu a matchu. Doma mám pudlicu Cookie, ktorá pri každom fotení skončí na fotke.
S manželom si počas sezóny pestujeme vlastnú zeleninu a bylinky a záhradu máme plnú ovocných stromov. Nie je to lifestyle na Instagram, je to praktické. Keď vieš, kde tvoje jedlo rástlo, prestaneš riešiť, čo je na etikete.
Nepijem zázračné nápoje na chudnutie a nikdy ti nepoviem, že si sa „nesnažila dosť“. Nestraším a nesúdim.
A nemám rada slovo diéta. Má v sebe zabudnutý koniec, a ten koniec je vždy návrat tam, kde si začala.
Keď sa žena postará o seba, má viac energie postarať sa aj o ostatných. Bez vyhorenia a bez viny.
Vzdelanie
Nechcela som stavať len na vlastnej skúsenosti
Vlastný príbeh je pekný, ale zo vzorky jednej ženy sa neradí druhým. Preto som si vzdelanie doplnila tam, kde sa výživa učí cez dôkazy.
- NASM Weight Loss SpecialistNASM, USA · 2026
- Understanding Weight Loss MedicationsNASM/AFAA · 2026
- Výživový poradca, 150 hodínNutri Academy · 2025
- Keto & Low Carb + ProbiotikáNutri Academy · 2025
- Certifikát prvej pomoci2025
Vzdelávam sa priebežne, aby to, čo ti poviem, bolo aktuálne a bezpečné.
Nie som lekárka. Nediagnostikujem a neliečim. Som od jedla na tvojom tanieri a pri liečbe vždy spolupracujem s tvojím lekárom.
Špecializácia
A jedna oblasť, ktorej sa na Slovensku venuje málokto
Čoraz viac žien mi píše, že začali s Ozempicom, Wegovy alebo Mounjaro a od nikoho nedostali odpoveď na jedinú otázku, ktorá ich trápi: čo teda jesť?
Liek ti dá pauzu od hladu. Čo v tej pauze zješ, rozhodne o tom, či si udržíš svaly, energiu a či ti po vysadení ostane niečo iné než sklamanie.
Preto som pripravila prvú slovenskú príručku výživy počas GLP-1 liečby. O tom, či liek užívať, rozhoduje tvoj lekár. Ja som od jedla.
Ako ti viem pomôcť
Kde sa stretneme
Výživa počas GLP-1 liečby
Protokol pre ženy, ktoré liečbu už užívajú alebo o nej uvažujú a chcú si z nej odniesť aj svaly, energiu a pokojné trávenie.
Začni tým, že ma nezáväzne vyskúšaš
Vyplň krátky dotazník a zostavím ti jeden celý deň jedálnička na mieru zadarmo. Nie ukážku zo šablóny. Deň, ktorý ti napíšem podľa tvojich odpovedí.
Uvidíš, ako to vyzerá, koľko toho reálne zješ a či ti môj štýl sedí. Až potom sa rozhoduješ o čomkoľvek ďalšom.
Vyplniť dotazník a získať deň zadarmoZaberie ti to 5 minút. Odpoveď ti pošlem osobne e-mailom.
Som rada, že si tu. A keď budeš pripravená, som tu pre teba.
Mirka
Miroslava Sabolová
certifikovaná výživová poradkyňa · NASM Weight Loss Specialist
zakladateľka FIT & FAB
Časté otázky
Kto je Mirka a čo je FIT & FAB
Kto je Miroslava Sabolová (Mirka)?
Miroslava Sabolová, známa ako Mirka, je certifikovaná výživová poradkyňa a zakladateľka digitálnej značky FIT & FAB. Pomáha ženám po 35-tke schudnúť bez hladovania a obmedzovania, upokojiť trávenie a vybudovať si zdravý vzťah k jedlu.
Čo je FIT & FAB?
FIT & FAB je digitálna značka Miroslavy Sabolovej pre ženy 35+. Nestojí na disciplíne a obmedzeniach, ale na pocite bezpečia v tele. Učí ženy jesť tak, aby schudli bez hladovania, zbavili sa nafukovania a prestali s večerným prejedaním.
Akú má Mirka kvalifikáciu?
Je certifikovaná výživová poradkyňa a držiteľka certifikácie NASM Weight Loss Specialist z americkej National Academy of Sports Medicine.
Komu Mirka pomáha?
Vyťaženým ženám po 35-tke, mamám a pracujúcim ženám. Rieši s nimi chudnutie bez extrémov, nafukovanie a tráviace ťažkosti, večerné chute, emočné prejedanie aj výživu počas GLP-1 liečby.
Čím sa Mirkin prístup odlišuje?
K výžive pristupuje holisticky, prepája jedlo, nervový systém, ženský cyklus a životný štýl. Nepoužíva univerzálne jedálničky ani strašenie. Jedálničky tvorí na mieru.
Čo FIT & FAB ponúka?
Program 21 dní FIT & FAB na mieru a protokol výživy počas GLP-1 liečby. Nezáväzne si možno vyžiadať ukážkový deň jedálnička na mieru zadarmo.
Kde nájdem Mirku a FIT & FAB?
Na webe fitafab.sk a na Instagrame a Facebooku pod menom @fitafab_s_mirkou.
Obsah stránky má vzdelávací charakter a nenahrádza konzultáciu s lekárom.
O nasadení, dávke a vysadení liekov rozhoduje vždy tvoj lekár.