Plán je nízkosacharidový, ale rozhodne nie keto. Čistý obsah sacharidov sa pohybuje medzi 70-100 g denne. Pri keto diétach je to zvyčajne maximálne pod 20-30 g. Ženy aj pri tomto množstve dosahujú úžasné výsledky a rovnaké benefity (zbavenie sa chutí na sladké, zníženie hladu, zvýšené spaľovanie tukov) a je to oveľa realistickejšie, príjemnejšie a "zvládnuteľnejšie". Potom si skutočne pripravená občas na pár týždňov v roku experimentovať s ďalším znížením sacharidov, aby si sa dostala do ketózy, ak chceš! Príjem sacharidov pod 20-30 g dlhodobo výrazne obmedzuje príjem zeleniny a vlákniny, čo vôbec nie je zdravé, a celým cieľom tohto plánu je vytvoriť si zdravé návyky na dlhú dobu – s optimálnym trávením a zdravím čriev.

Kalórie sa pohybujú približne na úrovni 1450 denne. Nastavila som to na 1450, pretože toto je PRIEMERNÉ množstvo, ktoré funguje pre väčšinu žien pre bezpečnú mieru chudnutia. Avšak, PREDTÝM, ako začneš, dostaneš množstvo usmernení, ktoré ti pomôžu vypočítať si vlastné potreby kalórií v závislosti od toho, či chceš schudnúť alebo si váhu udržať. Potom dostaneš jednoduché inštrukcie, ako odobrať alebo pridať jedlo počas dňa, aby si si upravila úroveň kalórií.

Nikdy nebolo jednoduchšie pridávať alebo odoberať jedlo, odporúčam odobrať alebo pridať desiaty, ktoré nájdete v Sprievodcovi nápadmi na nízkosacharidové desiaty a ktoré majú kontrolovaný obsah kalórií, čo vám mimoriadne uľahčuje pridávanie alebo odoberanie desiat podľa vašich potrieb.

Stravovacie plány sú štruktúrované a pevne dané, takže presne vieš, čo a kedy jesť! Táto štruktúra pomáha mnohým zaneprázdneným ženám, ktoré nechcú premýšľať o tom, čo variť, a eliminuje potrebu trápiť sa počítaním kalórií alebo zabezpečením príjmu potrebných živín; všetko je urobené za teba.

Samozrejme, každý máme iné chuťové preferencie a vyžadujeme rôzne množstvá jedla v závislosti od našich cieľov.

Preto je program starostlivo navrhnutý tak, aby bol flexibilný. Môžeš si vymieňať jedlá alebo opakovať určité jedlá podľa tvojich potrieb a môžeš pridávať alebo odoberať desiaty, aby si dosiahla svoje vlastné kalorické ciele, ktoré chceš dodržiavať, pričom všetko toto je vysvetlené v náučnej časti programu.

Áno! Takmer všetky potraviny nájdeš v bežných supermarketoch. Jediné potraviny, ktoré budeš musieť zohnať inde, sú proteínový prášok a konjakové cestoviny. V pláne ti však poskytnem rady, kde ich nájdeš (všeobecné predajne so zdravou výživou alebo online).

Žiaľ, nie. Je tam jednoducho príliš veľa receptov, ktoré by si vyžadovali zmeny, a nebolo by to také uskutočniteľné ani jednoduché urobiť samostatne, pretože väčšina jedál obsahuje zdroj bielkovín ako kuracie mäso, vajcia, hovädzie mäso, ryby alebo tofu – so zeleninou.

Bohužiaľ nie.

Nákup na prvý týždeň je o niečo rozsiahlejší a drahší – len preto, že kupuješ veľa základných potravín do špajze (ako mandle, chia semienka, mandľovú múčku atď.). Ale potom, 2. a 3. týždeň sú OVEĽA lacnejšie – pretože kupuješ hlavne bielkoviny a zeleninu.

Tento plán je vhodný za predpokladu, že budeš spolupracovať so svojím lekárom na monitorovaní hladiny cukru v krvi a v prípade potreby upravovať dávkovanie inzulínu. Pred akoukoľvek zmenou stravy sa prosím poraď so svojím lekárom.

Najlepším spôsobom stravovania pri inzulínovej rezistencii a cukrovke je taký, ktorý udržuje tvoju hladinu cukru v krvi stabilnú a nízku. Presne na to je tento plán navrhnutý – má nižší obsah sacharidov a je bohatý na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu.

Tento prístup znižuje príjem sacharidov, čo následne znižuje hladinu cukru v krvi a inzulínovú odpoveď. Perfektne vyvážené jedlá s bielkovinami, vlákninou a zdravými tukmi ďalej pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a podporujú spaľovanie tukov. Ženy s inzulínovou rezistenciou alebo cukrovkou často nedokážu spaľovať tuky, pretože nedokážu dobre metabolizovať sacharidy. Keď znížime príjem sacharidov, naše telo je schopné spaľovať tuky, a preto toľko žien, ktoré už "skúsili všetko", dosahuje úspech s mojím prístupom. Udržiavanie nízkej hladiny inzulínu je kľúčové pre chudnutie.

Pred akoukoľvek zmenou stravy vždy spolupracuj so svojím lekárom, pretože pri dodržiavaní plánu s nižším obsahom sacharidov budeš musieť upraviť dávkovanie liekov.

Áno, samozrejme, že môžeš. V pláne odporúčam jednu alebo dve denne, čierne s trochou nesladeného mlieka podľa tvojho výberu. Samozrejme, párkrát do týždňa si môžeš dopriať aj kávu so sebou ako maškrtu, ide predsa o život podľa pravidla 80/20.

Absolútne môže a pomohlo už mnohým ženám žijúcim s týmito ochoreniami pocítiť úľavu a schudnúť napriek tomu, že už vyskúšali všetko.

Prečo? Bolesť je znakom zápalu a zápal v tele môže byť jednou z príčin, prečo priberáš alebo nedokážeš schudnúť, napriek tomu, že robíte všetko a počítate kalórie.

Znižuje zápal, pretože neobsahuje cukor a lepok (ktoré môžu byť silne zápalové) a má tiež veľmi vysoký obsah protizápalovej zeleniny. Je tiež veľmi chudobný na mliečne výrobky, ktoré môžu byť pre mnohé ženy zápalové bez toho, aby si to uvedomovali. Takže stojí za to to vyskúšať a zistiť, či tento životný štýl zníži zápal aj u teba! Príliš veľa ľudí si neuvedomuje obrovský vplyv stravy na zápal. A pretože je to len zdravé, chutné jedlo – čo môžeš stratiť? Je to neškodná vec na vyskúšanie!

Prosím, spolupracuj aj so zdravotníckym pracovníkom pri vykonávaní zmien vo svojej strave. Pri hormonálnych problémoch môže skutočne pomôcť dodatočná suplementácia a starostlivé sledovanie. Nezodpovedáme za garantovanie výsledkov. Každý človek je iný a okrem samotnej stravy ovplyvňuje zdravotné problémy mnoho faktorov.

Nízkosacharidové diéty sa dojčiacim ženám neodporúčajú. Preto tento program v súčasnej podobe nemusí byť vhodný a dôrazne ti odporúčam, aby si sa pred akoukoľvek zmenou stravy alebo cvičebného režimu spojila so svojím lekárom. Každá situácia je iná a odporúča sa dôkladné a starostlivé sledovanie.

Ak sa rozhodneš ho dodržiavať a poradíš sa so svojím lekárom, prosím, prevezmi zodpovednosť a urob nasledujúce úpravy, aby si zvýšila príjem sacharidov na 150 g denne.

Tu sú úpravy: Keďže tvoje energetické nároky sa zvyšujú približne o 500 kalórií, mala by si tieto extra kalórie zohľadniť a pridať trochu viac jedla, pričom by malo pochádzať zo zdravých sacharidov s pomalým uvoľňovaním, ako je ovocie, quinoa, koreňová zelenina, hnedá ryža a ovos.

Niektoré ženy majú tiež problémy s nadúvaním po konzumácii zeleniny, ktorá spôsobuje tvorbu plynov, ako je brokolica a karfiol, avšak každý je iný – preto sa oplatí tento plán vyskúšať, ale jednoducho si všímaj, či niektoré konkrétne potraviny nespôsobujú tvojmu bábätku problémy.

Hoci sa domnievame, že jedlá v našom pláne sú počas tehotenstva bezpečné, vyžadujú si určité úpravy a dôrazne ti odporúčame, aby si sa v prípade tehotenstva spojila so svojím lekárom a presne mu povedala, čo plánuješ robiť, predtým ako urobítš akékoľvek zmeny vo svojej strave alebo cvičebnom režime. Každá situácia a tehotenstvo sú iné a odporúča sa dôkladné a starostlivé sledovanie.

Keďže tvoje energetické potreby sú počas tehotenstva vyššie a výskum nie je úplne jednoznačný v tom, či je obmedzovanie sacharidov škodlivé alebo nie, pri výpočte tvojich kalorických potrieb na začiatku by som zvolila možnosť "udržiavanie váhy" A pridala by som do každého dňa trochu viac jedla, ktoré má pre istotu o niečo vyšší obsah sacharidov, kým budeš vyhľadávať rady a starostlivosť od svojho lekára.

Tu sú moje návrhy:

Pridaj približne 1 šálku sladkých zemiakov, zemiakov alebo inej koreňovej zeleniny k tvojim obedom a večeriam

ALEBO 1/2 šálky varenej hnedej ryže alebo quinoy.

A:

Pridaj 2 ďalšie porcie ovocia počas dňa.

Tým sa zabezpečí, že ty aj tvoje dieťatko dostanete maximálne množstvo živín spolu s ostatnými jedlami bohatými na živiny.