Plán je nízkosacharidový, ale rozhodne nie keto. Čistý obsah sacharidov sa pohybuje medzi 70-100 g denne. Pri keto diétach je to zvyčajne maximálne pod 20-30 g. Ženy aj pri tomto množstve dosahujú úžasné výsledky a rovnaké benefity (zbavenie sa chutí na sladké, zníženie hladu, zvýšené spaľovanie tukov) a je to oveľa realistickejšie, príjemnejšie a "zvládnuteľnejšie". Potom si skutočne pripravená občas na pár týždňov v roku experimentovať s ďalším znížením sacharidov, aby si sa dostala do ketózy, ak chceš! Príjem sacharidov pod 20-30 g dlhodobo výrazne obmedzuje príjem zeleniny a vlákniny, čo vôbec nie je zdravé, a celým cieľom tohto plánu je vytvoriť si zdravé návyky na dlhú dobu – s optimálnym trávením a zdravím čriev.

Áno, a navyše rozpísané presne pre teba. Vieš, čo a kedy jesť, bez premýšľania, bez počítania kalórií a bez trápenia sa so živinami. A pretože plán vznikol podľa tvojich chutí a potrieb, nebudeš mať potrebu nič meniť. Ak by si predsa len chcela, jedlá sa dajú jednoducho vymieňať alebo opakovať, všetko je vysvetlené v náučnej časti programu.

Áno! Takmer všetky potraviny nájdeš v bežných supermarketoch. Jediné potraviny, ktoré budeš musieť zohnať inde, sú proteínový prášok a konjakové cestoviny. V pláne ti však poskytnem rady, kde ich nájdeš (všeobecné predajne so zdravou výživou alebo online).

Vďaka tomu, že plán zostavujem na mieru, viem prispôsobiť aj špeciálne stravovacie režimy. Napíš mi svoj režim do dotazníka a ja ti dám vedieť, či a ako ti viem plán zostaviť tak, aby dával zmysel pre tvoje telo aj tvoje ciele. Ak by tvoj režim nebol zlučiteľný so zásadami programu, ozvem sa ti ešte predtým, než sa do plánu pustím.

Nákup na prvý týždeň je o niečo rozsiahlejší a drahší – len preto, že kupuješ veľa základných potravín do špajze (ako mandle, chia semienka, mandľovú múčku atď.). Ale potom, 2. a 3. týždeň sú OVEĽA lacnejšie – pretože kupuješ hlavne bielkoviny a zeleninu.

Tento plán je vhodný za predpokladu, že budeš spolupracovať so svojím lekárom na monitorovaní hladiny cukru v krvi a v prípade potreby upravovať dávkovanie inzulínu. Pred akoukoľvek zmenou stravy sa prosím poraď so svojím lekárom.

Najlepším spôsobom stravovania pri inzulínovej rezistencii a cukrovke je taký, ktorý udržuje tvoju hladinu cukru v krvi stabilnú a nízku. Presne na to je tento plán navrhnutý – má nižší obsah sacharidov a je bohatý na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu.

Tento prístup znižuje príjem sacharidov, čo následne znižuje hladinu cukru v krvi a inzulínovú odpoveď. Perfektne vyvážené jedlá s bielkovinami, vlákninou a zdravými tukmi ďalej pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a podporujú spaľovanie tukov. Ženy s inzulínovou rezistenciou alebo cukrovkou často nedokážu spaľovať tuky, pretože nedokážu dobre metabolizovať sacharidy. Keď znížime príjem sacharidov, naše telo je schopné spaľovať tuky, a preto toľko žien, ktoré už "skúsili všetko", dosahuje úspech s mojím prístupom. Udržiavanie nízkej hladiny inzulínu je kľúčové pre chudnutie.

Pred akoukoľvek zmenou stravy vždy spolupracuj so svojím lekárom, pretože pri dodržiavaní plánu s nižším obsahom sacharidov budeš musieť upraviť dávkovanie liekov.

Áno, samozrejme, že môžeš. V pláne odporúčam jednu alebo dve denne, čierne s trochou nesladeného mlieka podľa tvojho výberu. Samozrejme, párkrát do týždňa si môžeš dopriať aj kávu so sebou ako maškrtu, ide predsa o život podľa pravidla 80/20.

Absolútne môže a pomohlo už mnohým ženám žijúcim s týmito ochoreniami pocítiť úľavu a schudnúť napriek tomu, že už vyskúšali všetko.

Prečo? Bolesť je znakom zápalu a zápal v tele môže byť jednou z príčin, prečo priberáš alebo nedokážeš schudnúť, napriek tomu, že robíte všetko a počítate kalórie.

Znižuje zápal, pretože neobsahuje cukor a lepok (ktoré môžu byť silne zápalové) a má tiež veľmi vysoký obsah protizápalovej zeleniny. Je tiež veľmi chudobný na mliečne výrobky, ktoré môžu byť pre mnohé ženy zápalové bez toho, aby si to uvedomovali. Takže stojí za to to vyskúšať a zistiť, či tento životný štýl zníži zápal aj u teba! Príliš veľa ľudí si neuvedomuje obrovský vplyv stravy na zápal. A pretože je to len zdravé, chutné jedlo – čo môžeš stratiť? Je to neškodná vec na vyskúšanie!

Prosím, spolupracuj aj so zdravotníckym pracovníkom pri vykonávaní zmien vo svojej strave. Pri hormonálnych problémoch môže skutočne pomôcť dodatočná suplementácia a starostlivé sledovanie. Nezodpovedáme za garantovanie výsledkov. Každý človek je iný a okrem samotnej stravy ovplyvňuje zdravotné problémy mnoho faktorov.

Nízkosacharidové stravovanie sa dojčiacim ženám neodporúča, preto sa vždy najprv poraď so svojím lekárom. Ak ti dá zelenú, uveď dojčenie v dotazníku a ja ti plán upravím sama: zvýšim sacharidy na približne 150 g denne a pridám energiu, ktorú tvoje telo pri dojčení potrebuje. Nemusíš si nič prerátavať.

Tehotenstvo si zaslúži špeciálnu starostlivosť, preto akúkoľvek zmenu stravy najprv konzultuj so svojím lekárom. Ak ti ju schváli, uveď tehotenstvo v dotazníku a plán ti nastavím na udržiavanie váhy s vyšším podielom zdravých sacharidov a živín pre teba aj bábätko. Úpravy robím ja, nie ty.

Nie. Tvoje odpovede mám odložené, presne z nich ti zostavím celý 21-dňový plán. Ak sa od vyplnenia niečo zmenilo (váha, cieľ, nová alergia), stačí mi po objednávke odpísať na potvrdzujúci e-mail a upravím to.

Do 48 hodín od objednávky ti príde e-mail s kompletným 21-dňovým jedálničkom na mieru a prístupom do online portálu. Všetko je digitálne, nič nečakáš na pošte a začať môžeš, kedy sa rozhodneš, plán ti nikam neutečie.

Nebudem ti sľubovať zázraky, to nerobím. Väčšina žien schudne za 21 dní 2 až 4 kg, a čo je dôležitejšie, do niekoľkých dní cíti úľavu od nafukovania, viac energie a koniec večerných chutí. Cieľom nie je rekord, ale zmena, ktorá vydrží. Každé telo je iné a výsledky sa môžu líšiť.

Plán staviam z tvojich odpovedí, takže by sa to stávať nemalo. Ale keby predsa, jedlá sa dajú jednoducho vymieňať a opakovať podľa návodu v programe. A vždy mi môžeš napísať, som na druhej strane e-mailu.

Presne tomu je program prispôsobený. Neučím ťa držať diétu, učím ťa spôsob stravovania, ktorý ti ostane. Máš doživotný prístup k celému obsahu aj k všetkým aktualizáciám, takže sa k plánu, receptom a princípom kedykoľvek vrátiš. Spôsob, akým schudneš, je spôsob, akým si váhu udržíš.

Áno, a práve pre teba je strava kľúčová. Pri GLP-1 liekoch je dôležitý dostatok bielkovín na ochranu svalov a jedlá šetrné k pomalšiemu tráveniu. V dotazníku mi to uveď a plán tomu prispôsobím. Absolvovala som odborný kurz o liekoch na chudnutie (NASM, USA), takže vieš, že rady stoja na overených poznatkoch. Užívanie liekov vždy konzultuj so svojím lekárom.

Jednorazová platba 129 € kartou cez zabezpečenú platobnú bránu priamo na webe. Žiadne predplatné, žiadne skryté poplatky, žiadne automatické obnovovanie.

Áno, program je stavaný presne pre ženy, ktoré nechcú extrémy. Nepotrebuješ žiadne skúsenosti s diétami ani s varením, recepty zvládne každá. Kalórie ti nastavím na tvoje telo a tvoj cieľ, takže či máš schudnúť 5 alebo 25 kíl, plán bude tvojmu východisku prispôsobený.

Píšeš mi kedykoľvek, jednoducho odpovieš na hociktorý môj e-mail. Čítam a odpovedám na každý. Nie si v tom sama, to je celý zmysel Fit a Fab.

Toto je jedna z najväčších výhod plánu na mieru: kalórie nenastavujem na „priemernú ženu", ale na teba. Podľa údajov z dotazníka (výška, váha, cieľ, aktivita) ti vypočítam optimálny príjem pre bezpečné chudnutie a jedálniček ti rozpíšem presne na túto úroveň. Ty nepočítaš nič.