FIT & FAB
s Mirkou
Oktober 2025
Jedálniček
Tvoj základ – chutne, jednoducho a s ľahkosťou
Každý mesiac ťa čaká nový 7-dňový jedálniček zostavený na mieru ženám, ktoré chcú cítiť sa ľahšie, zdravšie a sebavedomejšie – bez zbytočného počítania a stresu. Jedlá sú vyvážené, bezlepkové, s kontrolovaným množstvom sacharidov, a zároveň chutné a rýchle.
Denný príjem: 1400 kcal
Do 80–90 g sacharidov denne
Každý recept s nutričnými hodnotami
Tvoje telo si zaslúži starostlivosť, nie trest. A chutné jedlo, ktoré mu robí dobre.
Tvoj základ – chutne, jednoducho a s ľahkosťou
Každý mesiac ťa čaká nový 7-dňový jedálniček zostavený na mieru ženám, ktoré chcú cítiť sa ľahšie, zdravšie a sebavedomejšie – bez zbytočného počítania a stresu. Jedlá sú vyvážené, bezlepkové, s kontrolovaným množstvom sacharidov, a zároveň chutné a rýchle.
Denný príjem: 1400 kcal
Do 80–90 g sacharidov denne
Každý recept s nutričnými hodnotami
Tvoje telo si zaslúži starostlivosť, nie trest. A chutné jedlo, ktoré mu robí dobre.
Trackovanie & Reflexia
Spoznaj svoje telo a pocity – vedome
V tejto sekcii si každý deň môžeš zapísať:
koľko vody si vypila,
ako sa cítiš vo svojom tele a emočne,
a čo si si dnes uvedomila.
Každý týždeň ťa navyše čaká reflexia – zastavenie, ktoré ti pomôže všimnúť si svoje malé pokroky a budovať láskavý vzťah k sebe.
Nie sme tu na dokonalosť. Sme tu na vedomie, jemnosť a vnútornú silu.
Týždenná reflexia – Október
Každý siedmy deň sa na chvíľu zastav a venuj si pár minút ticha.
Reflexia nie je hodnotenie ani kritika. Je to priestor, kde sa úprimne pozrieš na to, ako sa cítiš – v tele aj v hlave.
Je to dar, ktorý dávaš sama sebe.
Prečo je reflexia dôležitá?
pomáha ti lepšie vnímať, čo ti robí dobre,
učí ťa všimnúť si malé zmeny, ktoré si už dosiahla,
ukazuje ti, čo si chceš preniesť do ďalšieho týždňa a čo naopak pustiť,
dáva ti pocit, že kráčaš vedome – nie na autopilota.
Október výzva: „Silnejšia v jeseni – vďaka malým rituálom“
Jeseň je čas spomalenia a starostlivosti o seba.
Počas 21 dní si každý deň dopraj 10 vedomých minút – malý rituál, ktorý ti prinesie viac energie, pokoja a odolnosti.
Vyber si, čo ti sedí: krátka prechádzka, šálka teplého nápoja, journaling, dychové cvičenie či večer bez obrazovky.
Nejde o výkon, ale o láskavý návrat k sebe.
✨ „Každý malý jesenný rituál, ktorý si dopraješ, ťa posilní zvnútra aj zvonka.“
Výzva mesiaca – OKTÓBER:
„Silnejšia v jeseni – vďaka malým rituálom“
„Október – mesiac, kedy spomalím a načerpám silu.“
O čom je táto výzva?
Október prináša kratšie dni, viac chladu a často aj únavu. Práve teraz je dôležité venovať si chvíľu pre seba, aby sme podporili telo aj myseľ.
Cieľom výzvy je ukázať, že jesenná starostlivosť nemusí byť o drastických zmenách – stačí 10 vedomých minút denne.
Malé jesenné rituály = veľký rozdiel pre tvoje zdravie a energiu.
Extra recept
Keď chceš viac inšpirácie navyše
Niekedy potrebuješ len malú zmenu – nový nápad na raňajky, zdravú sladkosť alebo večeru, ktorú zvládneš do 20 minút.
V tejto sekcii nájdeš bonusové recepty navyše k jedálničku – vždy ladené do Fit & Fab štýlu.
Sezónne, jednoduché, bez nafukovania
Vhodné aj pre citlivé trávenie a ženy v menopauze
Jedlo je palivo, ale aj potešenie. Tu nájdeš oboje.
Komunita
Miesto, kde patríš – podpora, pochopenie a energia
Naša privátna Facebook skupina je komunita žien, ktoré sa navzájom podporujú, zdieľajú svoje pokroky, recepty, otázky aj radosti.
Nie je tu súťaž, ani porovnávanie. Len spoločná cesta k lepšiemu ja.
Tu môžeš napísať všetko – a vieš, že ťa niekto pochopí
S Mirkou ako sprievodkyňou a ostatnými ženami ako oporou
Láskavosť, pochopenie, ľahkosť. Toto je tvoj kruh.
Video
Video s Mirkou – motivácia, tipy, odpovede
V tejto sekcii nájdeš:
mesačné video odo mňa na tému mesiaca
odpovede na vaše najčastejšie otázky
Každý mesiac sa spolu pozrieme na tému, ktorá ti môže pomôcť cítiť sa ešte lepšie – fyzicky aj emočne.
Si súčasťou niečoho väčšieho. A ja som tu, aby som ťa podporila.
Podcast: Fit & Fab rozhovory so sebou
Každý mesiac ti prinášam novú epizódu, ktorá ťa má podporiť, povzbudiť a inšpirovať k vedomej starostlivosti o seba. Hovoríme o výžive, vzťahu k telu, chudnutí, vyčerpaní, ale aj o sebaprijatí, motivácii a ženskosti.
Vypočuj si epizódu kdekoľvek – aj počas prechádzky, varenia alebo cvičenia.
🔔 Nová epizóda vždy na začiatku mesiaca.
Tému si môžeš navrhnúť aj TY – napíš mi vo FB skupine, čo by ťa zaujímalo