FIT & FAB s Mirkou

Február

Jedálniček

Tvoj základ – chutne, jednoducho a s ľahkosťou

Každý mesiac ťa čaká nový 7-dňový jedálniček zostavený na mieru ženám, ktoré chcú cítiť sa ľahšie, zdravšie a sebavedomejšie – bez zbytočného počítania a stresu. Jedlá sú vyvážené, bezlepkové, s kontrolovaným množstvom sacharidov, a zároveň chutné a rýchle.

  • Denný príjem: 1400 kcal

  • Každý recept s nutričnými hodnotami

Tvoje telo si zaslúži starostlivosť, nie trest. A chutné jedlo, ktoré mu robí dobre.

Stiahnuť jedálniček

Trackovanie & Reflexia

Spoznaj svoje telo a pocity – vedome

V tejto sekcii si každý deň môžeš zapísať:

  • koľko vody si vypila,

  • ako sa cítiš vo svojom tele a emočne,

  • a čo si si dnes uvedomila.

Každý týždeň ťa navyše čaká reflexia – zastavenie, ktoré ti pomôže všimnúť si svoje malé pokroky a budovať láskavý vzťah k sebe.

Nie sme tu na dokonalosť. Sme tu na vedomie, jemnosť a vnútornú silu.

Denné trackovanie vody a pocitov

Introduce your brand

Týždenná reflexia – Február

Február je tichší mesiac. Navonok sa možno nič veľké nedeje, no vnútri sa často ozýva únava, tlak alebo potreba vydýchnuť si.

Práve preto je dôležité sa každý siedmy deň na chvíľu zastaviťa dopriať si pár minút len pre seba.
Bez tlaku. Bez hodnotenia. Bez porovnávania.

Táto reflexia je tvoj bezpečný, tichý priestor, kde si môžeš úprimne všimnúť, ako sa cítiš vo svojom tele, v mysli aj v srdci. Je to jemný februárový rituál, ktorý ťa vracia späť k sebe – aj v období, keď ešte nemáš chuť zrýchľovať.

Prečo je reflexia dôležitá?

  • pomáha ti lepšie vnímať signály tela v období zimnej únavy,

  • ukáže ti malé posuny a drobné víťazstvá, ktoré by si inak prehliadla,

  • podporí ťa, aby si si do ďalšieho týždňa vzala to, čo ti dodáva pokoj a energiu,

  • pomôže ti nefungovať na autopilota, ale žiť vedomejšie a láskavejšie k sebe.

    Je to tvoj jemný spôsob, ako sa v zime neprepínať, ale ostať pri sebe, vo svojom tempe a vo svojej pravde.

Týždenná reflexia

Február výzva:

„Späť k sebe“ – február v pokoji a vnímavosti

Tento mesiac ťa pozývam spomaliť. Vytvoriť si každý deň jeden malý moment, ktorý ťa vráti späť k sebe.
Nie výkon, nie tlak. Len tichý priestor, kde sa znova nadýchneš a pripomenieš si svoje svetlo.

Vyber si každý deň jednu drobnú aktivitu, ktorá ti prinesie pokoj, vďačnosť alebo rovnováhu. Aj 10 minút dokáže zmeniť celý tón dňa.

Február nemusí byť hektický. Môže byť tvoj jemný, vedomý, plný prítomnosti. A ty v ňom môžeš žiariť. ✨

Ako výzva funguje

Vyber si každý deň jednu drobnú aktivitu, ktorá ti prinesie pokoj, rovnováhu alebo jemnú energiu.

Aj 10 minút denne môže zmeniť spôsob, akým sa cítiš vo svojom dni – bez tlaku, bez výkonu, bez výčitiek.

Február nemusí byť o zrýchľovaní.

Môže byť tichý. Vnímavý. Láskavý k telu aj mysli.

A ty sa v ňom nemusíš snažiť žiariť navonok. Stačí, ak sa vrátiš späť k sebe 🤍

Výzva mesiaca

Extra recept

V tejto sekcii nájdeš bonusové recepty navyše k jedálničku – vždy ladené do Fit & Fab štýlu.

Sezónne, jednoduché, bez nafukovania

Vhodné aj pre citlivé trávenie a ženy v menopauze

Jedlo je palivo, ale aj potešenie. Tu nájdeš oboje.

Recept
Three women wearing denim jackets holding white flowers, hugging each other closely.

Komunita

Miesto, kde patríš – podpora, pochopenie a energia

Naša privátna Facebook skupina je komunita žien, ktoré sa navzájom podporujú, zdieľajú svoje pokroky, recepty, otázky aj radosti.
Nie je tu súťaž, ani porovnávanie. Len spoločná cesta k lepšiemu ja.

  • Tu môžeš napísať všetko – a vieš, že ťa niekto pochopí

  • S Mirkou ako sprievodkyňou a ostatnými ženami ako oporou

Láskavosť, pochopenie, ľahkosť. Toto je tvoj kruh.

Prihlás sa do FB skupiny

Video s Mirkou

Video s Mirkou

A woman with blonde hair smiling while eating cereal from a bowl in a bright kitchen, wearing a light blue shirt and beige shorts.

Motivácia, tipy, odpovede

V tejto sekcii nájdeš:

  • mesačné video odo mňa na tému mesiaca

  • odpovede na vaše najčastejšie otázky

Každý mesiac sa spolu pozrieme na tému, ktorá ti môže pomôcť cítiť sa ešte lepšie – fyzicky aj emočne.

Si súčasťou niečoho väčšieho. A ja som tu, aby som ťa podporila.

Pozri si video
A woman sitting in a black armchair in a bright living room, holding a small brown poodle on her lap, smiling. She has blonde hair and is wearing a light blue shirt and white shorts; she is holding a bowl and spoon.

Téma mesiaca – Prečo sme v zime a na začiatku roka unavené?

Ak sa v zime cítiš unavená, bez energie alebo máš pocit, že „by si mala fungovať lepšie“, nie si v tom sama – a nie je to tvoja chyba.

V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je február pre ženské telo a nervový systém fyziologicky náročný, ako sa u žien prejavuje tzv. tichá únava a prečo tlak na výkon stav ešte zhoršuje. Zároveň ti ukážem, čo telu skutočne pomáha v tomto období – bez extrémov, bez výčitiek a bez pocitu zlyhania.

Tento článok je pre ženy, ktoré potrebujú pochopiť svoje telo, nie s ním bojovať.

Čítaj ďalej

Podcast: Fit & Fab rozhovory so sebou

Každý mesiac ti prinášam novú epizódu, ktorá ťa má podporiť, povzbudiť a inšpirovať k vedomej starostlivosti o seba. Hovoríme o výžive, vzťahu k telu, chudnutí, vyčerpaní, ale aj o sebaprijatí, motivácii a ženskosti.

Vypočuj si epizódu kdekoľvek – aj počas prechádzky, varenia alebo cvičenia.

🔔 Nová epizóda vždy na začiatku mesiaca.
Tému si môžeš navrhnúť aj TY – napíš mi vo FB skupine, čo by ťa zaujímalo

Vypočuj si podcast