FIT & FAB

s Mirkou

September 2025

A woman in a pink blouse slices a cucumber in a modern kitchen with wooden cabinets. A plate of fresh vegetables, including tomatoes, bell peppers, and broccoli, is on the table.
A woman sitting at a wooden table, smiling, with a spiral notebook, pen, glass of green smoothie, and an open silver laptop in front of her, in a bright, modern kitchen.

Tvoj základ – chutne, jednoducho a s ľahkosťou

Každý mesiac ťa čaká nový 7-dňový jedálniček zostavený na mieru ženám, ktoré chcú cítiť sa ľahšie, zdravšie a sebavedomejšie – bez zbytočného počítania a stresu. Jedlá sú vyvážené, bezlepkové, s kontrolovaným množstvom sacharidov, a zároveň chutné a rýchle.

  • Denný príjem: 1400 kcal

  • Do 80–90 g sacharidov denne

  • Každý recept s nutričnými hodnotami

Tvoje telo si zaslúži starostlivosť, nie trest. A chutné jedlo, ktoré mu robí dobre.

Trackovanie & Reflexia

Jedálniček

Spoznaj svoje telo a pocity – vedome

V tejto sekcii si každý deň môžeš zapísať:

  • koľko vody si vypila,

  • ako sa cítiš vo svojom tele a emočne,

  • a čo si si dnes uvedomila.

Každý týždeň ťa navyše čaká reflexia – zastavenie, ktoré ti pomôže všimnúť si svoje malé pokroky a budovať láskavý vzťah k sebe.

Nie sme tu na dokonalosť. Sme tu na vedomie, jemnosť a vnútornú silu.

A woman holding a plate of fresh vegetables in a modern kitchen
Close-up of a salad in a white bowl containing mixed greens, red onion slices, lentils, and croutons on a white surface with a blurred background.

Výzva mesiaca

Extra recept

Malý krok, veľký rozdiel

Každý mesiac ti dám jednu jednoduchú, ale transformačnú výzvu – napríklad:
💧 pi viac vody, 🥬 jedz viac vlákniny, 💤 spi kvalitnejšie alebo ✨ pohni sa každý deň.

  • Výzva je jemná, motivujúca a ľahko zvládnuteľná aj popri práci, deťoch či povinnostiach.

  • Cieľom nie je tlak, ale radosť zo starostlivosti o seba.

Si na ceste – a každá výzva je malý krok vpred.

Výzva mesiaca – SEPTEMBER: "Späť k sebe v 10 minútach denne"

„September – môj návrat k sebe.“

O čom je táto výzva?

September je ideálny čas na znovunastavenie rutiny – po dovolenkách, rozhádzanom režime a „sladkom lete“. Cieľom výzvy je ukázať ženám, že návrat k zdravšiemu režimu nemusí byť drastický – stačí 10 vedomých minút denne.
Malé kroky – veľký rozdiel.

Princíp výzvy:

Každý deň počas 21 dní si ženy vyberú aspoň 1 z vedomých 10-minútoviek, ktoré podporujú ich telo alebo myseľ.

Týždenná reflexia

Keď chceš viac inšpirácie navyše

Niekedy potrebuješ len malú zmenu – nový nápad na raňajky, zdravú sladkosť alebo večeru, ktorú zvládneš do 20 minút.
V tejto sekcii nájdeš bonusové recepty navyše k jedálničku – vždy ladené do Fit & Fab štýlu.

  • Sezónne, jednoduché, bez nafukovania

  • Vhodné aj pre citlivé trávenie a ženy v menopauze

Jedlo je palivo, ale aj potešenie. Tu nájdeš oboje.

Recepty
Two hands, one with dark skin and one with light skin, clasped together in a gesture of unity or solidarity.

Komunita

Miesto, kde patríš – podpora, pochopenie a energia

Naša privátna Facebook skupina je komunita žien, ktoré sa navzájom podporujú, zdieľajú svoje pokroky, recepty, otázky aj radosti.
Nie je tu súťaž, ani porovnávanie. Len spoločná cesta k lepšiemu ja.

  • Tu môžeš napísať všetko – a vieš, že ťa niekto pochopí

  • S Mirkou ako sprievodkyňou a ostatnými ženami ako oporou

Láskavosť, pochopenie, ľahkosť. Toto je tvoj kruh.

Mesačná výzva
Prihlás sa do FB skupiny
A woman arranging a bouquet of pink flowers on a wooden coffee table in a living room with navy blue sofas and framed wall art.
Two hands, one dark-skinned and one light-skinned, clasped together in a fist bump.

Video s Mirkou – motivácia, tipy, odpovede

V tejto sekcii nájdeš:

  • mesačné video odo mňa na tému mesiaca

  • záznamy zo živých vysielaní

  • odpovede na vaše najčastejšie otázky

Každý mesiac sa spolu pozrieme na tému, ktorá ti môže pomôcť cítiť sa ešte lepšie – fyzicky aj emočne.

Si súčasťou niečoho väčšieho. A ja som tu, aby som ťa podporila.

Video

Podcast: Fit & Fab rozhovory so sebou

Každý mesiac ti prinášam novú epizódu, ktorá ťa má podporiť, povzbudiť a inšpirovať k vedomej starostlivosti o seba. Hovoríme o výžive, vzťahu k telu, chudnutí, vyčerpaní, ale aj o sebaprijatí, motivácii a ženskosti.

Vypočuj si epizódu kdekoľvek – aj počas prechádzky, varenia alebo cvičenia.

🔔 Nová epizóda vždy na začiatku mesiaca.
Tému si môžeš navrhnúť aj TY – napíš mi vo FB skupine, čo by ťa zaujímalo

Denné trackovanie vody a pocitov
Stiahnuť jedálniček
Vypočuj si podcast
Naspäť do klubu