FIT & FAB

s Mirkou

November

A glass of chia pudding topped with raspberries, peanut butter, and granola, with a bowl of raspberries and a jar of peanut butter in the background.

Jedálniček

Tvoj základ – chutne, jednoducho a s ľahkosťou

Každý mesiac ťa čaká nový 7-dňový jedálniček zostavený na mieru ženám, ktoré chcú cítiť sa ľahšie, zdravšie a sebavedomejšie – bez zbytočného počítania a stresu. Jedlá sú vyvážené, bezlepkové, s kontrolovaným množstvom sacharidov, a zároveň chutné a rýchle.

  • Denný príjem: 1400 kcal

  • Do 80–90 g sacharidov denne

  • Každý recept s nutričnými hodnotami

Tvoje telo si zaslúži starostlivosť, nie trest. A chutné jedlo, ktoré mu robí dobre.

Tvoj základ – chutne, jednoducho a s ľahkosťou

Každý mesiac ťa čaká nový 7-dňový jedálniček zostavený na mieru ženám, ktoré chcú cítiť sa ľahšie, zdravšie a sebavedomejšie – bez zbytočného počítania a stresu. Jedlá sú vyvážené, bezlepkové, s kontrolovaným množstvom sacharidov, a zároveň chutné a rýchle.

  • Denný príjem: 1400 kcal

  • Do 80–90 g sacharidov denne

  • Každý recept s nutričnými hodnotami

Tvoje telo si zaslúži starostlivosť, nie trest. A chutné jedlo, ktoré mu robí dobre.

Stiahnuť jedálniček
Top view of a workspace with a laptop, a tablet, a cup of coffee, a pair of glasses, a diary with handwritten notes, some printed photographs, and a book on a wooden desk.

Trackovanie & Reflexia

Spoznaj svoje telo a pocity – vedome

V tejto sekcii si každý deň môžeš zapísať:

  • koľko vody si vypila,

  • ako sa cítiš vo svojom tele a emočne,

  • a čo si si dnes uvedomila.

Každý týždeň ťa navyše čaká reflexia – zastavenie, ktoré ti pomôže všimnúť si svoje malé pokroky a budovať láskavý vzťah k sebe.

Nie sme tu na dokonalosť. Sme tu na vedomie, jemnosť a vnútornú silu.

Denné trackovanie vody a pocitov
Sunlight shining through trees on a dirt path in a forest during autumn.

Introduce your brand

Týždenná reflexia – November

Každý siedmy deň sa na chvíľu zastav a venuj si pár minút ticha.
Reflexia nie je hodnotenie ani kritika. Je to priestor, kde sa úprimne pozrieš na to, ako sa cítiš – v tele aj v hlave.
Je to dar, ktorý dávaš sama sebe.

Prečo je reflexia dôležitá?

  • pomáha ti lepšie vnímať, čo ti robí dobre,

  • učí ťa všimnúť si malé zmeny, ktoré si už dosiahla,

  • ukazuje ti, čo si chceš preniesť do ďalšieho týždňa a čo naopak pustiť,

  • dáva ti pocit, že kráčaš vedome – nie na autopilota.

Týždenná reflexia
Sunlight filters through a forest with tall trees, casting long shadows on a leaf-covered path at sunrise or sunset.
Two slices of citrus fruit-topped cake with lemon, orange, and blood orange slices, along with lemon slices in the background, on a light surface.

November výzva: „Malé rituály – veľká sila zvnútra.“

November je mesiac, kedy naše telo potrebuje viac tepla, energie a vnútornej stability. Práve teraz je ideálny čas zastaviť sa na pár minút denne a vedome sa o seba postarať.

Táto výzva je jednoduchá a láskavá — každý deň si dopraj 10 minút len pre seba.
Nie je to o výkone ani dokonalosti, ale o malých návykoch, ktoré podporia tvoju imunitu, energiu a pokoj počas chladnejších dní.

  • 21 dní vedomých rituálov

  • 1 aktivita denne podľa tvojho výberu

  • Podpora tela aj mysle v jesennom období

✨ Začni november s láskavosťou k sebe. Lebo keď sa staráš o svoje telo, ono sa stará o teba.

Výzva mesiaca

Extra recept

V tejto sekcii nájdeš bonusové recepty navyše k jedálničku – vždy ladené do Fit & Fab štýlu.

Sezónne, jednoduché, bez nafukovania

Vhodné aj pre citlivé trávenie a ženy v menopauze

Jedlo je palivo, ale aj potešenie. Tu nájdeš oboje.

Recept

Výzva mesiaca – November:

„Silnejšia v jeseni – vďaka malým rituálom“

„November – mesiac, kedy sa zameriam na vnútornú silu, imunitu a pokoj.“

O čom je táto výzva?

November prináša chladnejšie dni, menej svetla a telo prirodzene spomaľuje.


Malé jesenné rituály = veľký rozdiel pre tvoje zdravie, energiu a rovnováhu.

  • Cieľom výzvy je ukázať, že jesenná starostlivosť nemusí byť zložitá — stačí 10 vedomých minút denne, ktoré dokážu výrazne ovplyvniť, ako sa cítiš.

  • Práve teraz je ideálny čas venovať si chvíľu pre seba, aby sme posilnili imunitu, energiu a psychickú odolnosť.

Mesačná výzva
A mountain in silhouette against an orange and yellow sunset sky, with some clouds near the mountain base.
Three women wearing denim jackets holding white flowers, hugging each other closely.

Komunita

Miesto, kde patríš – podpora, pochopenie a energia

Naša privátna Facebook skupina je komunita žien, ktoré sa navzájom podporujú, zdieľajú svoje pokroky, recepty, otázky aj radosti.
Nie je tu súťaž, ani porovnávanie. Len spoločná cesta k lepšiemu ja.

  • Tu môžeš napísať všetko – a vieš, že ťa niekto pochopí

  • S Mirkou ako sprievodkyňou a ostatnými ženami ako oporou

Láskavosť, pochopenie, ľahkosť. Toto je tvoj kruh.

Prihlás sa do FB skupiny

Video s Mirkou

Video s Mirkou

A woman with blonde hair smiling while eating cereal from a bowl in a bright kitchen, wearing a light blue shirt and beige shorts.

Motivácia, tipy, odpovede

V tejto sekcii nájdeš:

  • mesačné video odo mňa na tému mesiaca

  • odpovede na vaše najčastejšie otázky

Každý mesiac sa spolu pozrieme na tému, ktorá ti môže pomôcť cítiť sa ešte lepšie – fyzicky aj emočne.

Si súčasťou niečoho väčšieho. A ja som tu, aby som ťa podporila.

Pozri si video
A woman sitting in a black armchair in a bright living room, holding a small brown poodle on her lap, smiling. She has blonde hair and is wearing a light blue shirt and white shorts; she is holding a bowl and spoon.

Téma mesiaca – Imunita zvnútra

Jeseň je obdobie, keď naše telo prirodzene spomaľuje a viac sa spolieha na svoju vnútornú silu. Práve preto je imunita kľúčová — nie ako rýchle riešenie, ale ako dlhodobo budovaný systém, ktorý nás chráni, keď to najviac potrebujeme.

Počas odborného podujatia, ktorého som sa zúčastnila, som si ešte viac uvedomila, že imunita nie je len o vitamínoch a „zázračných doplnkoch“. Je to jemne prepojený ekosystém medzi telom, mysľou a tráviacim traktom.

Čítaj ďalej

Podcast: Fit & Fab rozhovory so sebou

Každý mesiac ti prinášam novú epizódu, ktorá ťa má podporiť, povzbudiť a inšpirovať k vedomej starostlivosti o seba. Hovoríme o výžive, vzťahu k telu, chudnutí, vyčerpaní, ale aj o sebaprijatí, motivácii a ženskosti.

Vypočuj si epizódu kdekoľvek – aj počas prechádzky, varenia alebo cvičenia.

🔔 Nová epizóda vždy na začiatku mesiaca.
Tému si môžeš navrhnúť aj TY – napíš mi vo FB skupine, čo by ťa zaujímalo

Vypočuj si podcast