FIT & FAB

s Mirkou

December

Jedálniček

Tvoj základ – chutne, jednoducho a s ľahkosťou

Každý mesiac ťa čaká nový 7-dňový jedálniček zostavený na mieru ženám, ktoré chcú cítiť sa ľahšie, zdravšie a sebavedomejšie – bez zbytočného počítania a stresu. Jedlá sú vyvážené, bezlepkové, s kontrolovaným množstvom sacharidov, a zároveň chutné a rýchle.

  • Denný príjem: 1400 kcal

  • Do 80–90 g sacharidov denne

  • Každý recept s nutričnými hodnotami

Tvoje telo si zaslúži starostlivosť, nie trest. A chutné jedlo, ktoré mu robí dobre.

Tvoj základ – chutne, jednoducho a s ľahkosťou

Každý mesiac ťa čaká nový 7-dňový jedálniček zostavený na mieru ženám, ktoré chcú cítiť sa ľahšie, zdravšie a sebavedomejšie – bez zbytočného počítania a stresu. Jedlá sú vyvážené, bezlepkové, s kontrolovaným množstvom sacharidov, a zároveň chutné a rýchle.

  • Denný príjem: 1400 kcal

  • Do 80–90 g sacharidov denne

  • Každý recept s nutričnými hodnotami

Tvoje telo si zaslúži starostlivosť, nie trest. A chutné jedlo, ktoré mu robí dobre.

Stiahnuť jedálniček
Top view of a workspace with a laptop, a tablet, a cup of coffee, a pair of glasses, a diary with handwritten notes, some printed photographs, and a book on a wooden desk.

Trackovanie & Reflexia

Spoznaj svoje telo a pocity – vedome

V tejto sekcii si každý deň môžeš zapísať:

  • koľko vody si vypila,

  • ako sa cítiš vo svojom tele a emočne,

  • a čo si si dnes uvedomila.

Každý týždeň ťa navyše čaká reflexia – zastavenie, ktoré ti pomôže všimnúť si svoje malé pokroky a budovať láskavý vzťah k sebe.

Nie sme tu na dokonalosť. Sme tu na vedomie, jemnosť a vnútornú silu.

Denné trackovanie vody a pocitov

Introduce your brand

Týždenná reflexia – December

V decembri sa život často zrýchľuje… práve preto je ešte dôležitejšie na chvíľu zastaviť sa. Každý siedmy deň si dopraj pár minút len pre seba. Bez tlaku, bez hodnotenia.
Reflexia je tvoj tichý priestor, kde si úprimne všimneš, ako sa cítiš v tele, v mysli aj v srdci. Je to malé december-rituál, ktorý ti pomáha zostať pri sebe aj v období, keď je okolo všetkého až priveľa.

Prečo je reflexia dôležitá?

  • pomáha ti uvedomiť si, čo ti skutočne robí dobre počas sviatočného obdobia,

  • ukáže ti malé posuny, ktoré si dosiahla aj tie, ktoré by si inak prehliadla,

  • podporí ťa, aby si si vzala do ďalšieho týždňa to, čo ti slúži… a zvyšok nechala odísť,

  • dá ti pocit, že aj v hektike kráčaš vedome, nie na autopilotovi.

Je to tvoj jemný spôsob, ako sa v decembri nestratiť v zhone ale vrátiť sa k sebe.

Týždenná reflexia

December výzva:

„Svetlo vo mne“ – december v ľahkosti a prítomnosti

Tento mesiac ťa pozývam spomaliť. Vytvoriť si každý deň jeden malý moment, ktorý ťa vráti späť k sebe.
Nie výkon, nie tlak. Len tichý priestor, kde sa znova nadýchneš a pripomenieš si svoje svetlo.

Vyber si každý deň jednu drobnú aktivitu, ktorá ti prinesie pokoj, vďačnosť alebo rovnováhu.
Aj 10 minút dokáže zmeniť celý tón dňa.

December nemusí byť hektický.
Môže byť tvoj jemný, vedomý, plný prítomnosti.
A ty v ňom môžeš žiariť. ✨

Výzva mesiaca

Extra recept

V tejto sekcii nájdeš bonusové recepty navyše k jedálničku – vždy ladené do Fit & Fab štýlu.

Sezónne, jednoduché, bez nafukovania

Vhodné aj pre citlivé trávenie a ženy v menopauze

Jedlo je palivo, ale aj potešenie. Tu nájdeš oboje.

Recept
Three women wearing denim jackets holding white flowers, hugging each other closely.

Komunita

Miesto, kde patríš – podpora, pochopenie a energia

Naša privátna Facebook skupina je komunita žien, ktoré sa navzájom podporujú, zdieľajú svoje pokroky, recepty, otázky aj radosti.
Nie je tu súťaž, ani porovnávanie. Len spoločná cesta k lepšiemu ja.

  • Tu môžeš napísať všetko – a vieš, že ťa niekto pochopí

  • S Mirkou ako sprievodkyňou a ostatnými ženami ako oporou

Láskavosť, pochopenie, ľahkosť. Toto je tvoj kruh.

Prihlás sa do FB skupiny

Video s Mirkou

Video s Mirkou

A woman with blonde hair smiling while eating cereal from a bowl in a bright kitchen, wearing a light blue shirt and beige shorts.

Motivácia, tipy, odpovede

V tejto sekcii nájdeš:

  • mesačné video odo mňa na tému mesiaca

  • odpovede na vaše najčastejšie otázky

Každý mesiac sa spolu pozrieme na tému, ktorá ti môže pomôcť cítiť sa ešte lepšie – fyzicky aj emočne.

Si súčasťou niečoho väčšieho. A ja som tu, aby som ťa podporila.

Pozri si video
A woman sitting in a black armchair in a bright living room, holding a small brown poodle on her lap, smiling. She has blonde hair and is wearing a light blue shirt and white shorts; she is holding a bowl and spoon.

Téma mesiaca – Imunita zvnútra

Jeseň je obdobie, keď naše telo prirodzene spomaľuje a viac sa spolieha na svoju vnútornú silu. Práve preto je imunita kľúčová — nie ako rýchle riešenie, ale ako dlhodobo budovaný systém, ktorý nás chráni, keď to najviac potrebujeme.

Počas odborného podujatia, ktorého som sa zúčastnila, som si ešte viac uvedomila, že imunita nie je len o vitamínoch a „zázračných doplnkoch“. Je to jemne prepojený ekosystém medzi telom, mysľou a tráviacim traktom.

Čítaj ďalej

Podcast: Fit & Fab rozhovory so sebou

Každý mesiac ti prinášam novú epizódu, ktorá ťa má podporiť, povzbudiť a inšpirovať k vedomej starostlivosti o seba. Hovoríme o výžive, vzťahu k telu, chudnutí, vyčerpaní, ale aj o sebaprijatí, motivácii a ženskosti.

Vypočuj si epizódu kdekoľvek – aj počas prechádzky, varenia alebo cvičenia.

🔔 Nová epizóda vždy na začiatku mesiaca.
Tému si môžeš navrhnúť aj TY – napíš mi vo FB skupine, čo by ťa zaujímalo

Vypočuj si podcast