Stres, skrytý vplyv na tvoje zdravie
Keď som sa zúčastnila World Health Summitu 2025, jedna téma vo mne veľmi silno zarezonovala — duševné zdravie.
Nie ako nejaký „doplnok“ zdravého životného štýlu, ale ako jeho jadro.
V miestnosti plnej odborníkov z celého sveta zaznievali silné fakty o tom, ako úzko je prepojená naša psychika s telom. A práve táto téma je podľa mňa niečo, čo by sme my ženy mali mať v centre našej každodennej starostlivosti o seba.
Duševné zdravie nie je len pocit v hlave
V posledných rokoch sa veľa hovorí o imunite, výžive, hormonálnej rovnováhe či pohybe. Ale často zabúdame na faktor, ktorý dokáže všetky tieto snahy oslabiť stres.
Stres nie je len pocit napätia alebo psychického tlaku. Je to fyziologická reakcia, ktorá zasahuje celé telo. Aktivuje systém prežitia, spúšťa hormóny ako kortizol a adrenalín a spôsobuje, že telo prestáva dávať prioritu regenerácii, imunite a tráveniu. Môžeš jesť zdravo, cvičiť a robiť všetko „správne“ no ak je tvoj nervový systém v neustálom napätí, výsledky neprichádzajú tak, ako by mohli.
Čo stres v tele naozaj robí
Oslabuje imunitný systém. Telo sa sústreďuje na prežitie, nie na obranu.
Narušuje trávenie a hormonálnu rovnováhu. Preto sa mnohé ženy cítia nafúknuto, unavene či podráždene aj bez zjavného dôvodu.
Drží telo v režime „boj alebo útek“. Regenerácia, spaľovanie tukov či tvorba svalov idú bokom.
Zasahuje mikrobiom a črevá. A práve tie sú centrom imunity, nálady aj energie.
Prevencia neznamená žiť život bez stresu to by nebolo reálne. Znamená naučiť sa s ním pracovať, pochopiť svoje telo a vytvoriť si malé každodenné rituály, ktoré nás vracajú do rovnováhy.
Moje odporúčania pre každodennú odolnosť voči stresu
1. Vedomé dýchanie
Len pár hlbokých nádychov dokáže prepnúť nervový systém z režimu prežitia do režimu pokoja. Je to jednoduchý, ale mimoriadne účinný nástroj.
2. Krátky pohyb každý deň
Nemusí to byť intenzívny tréning. Stačí krátka prechádzka, strečing alebo tanec v kuchyni. Pohyb pomáha spracovať stresové hormóny.
3. Starostlivosť o mikrobiom
To, čo jeme, ovplyvňuje nielen naše trávenie, ale aj náladu, energiu a schopnosť zvládať stres. Črevá a mozog sú silne prepojené.
4. Journaling a zastavenie
Pomenovanie toho, čo cítime, je neuveriteľne liečivé. Pomáha spracovať emócie namiesto ich potláčania.
5. Podpora komunity
Nie sme v tom samé. Spoločnosť žien, ktoré sa navzájom podporujú, má obrovskú silu.
„Zdravie ženy sa začína v jej mysli.“
〰️
„Zdravie ženy sa začína v jej mysli.“ 〰️
Duševné zdravie nie je „bonus navyše“. Je to základný pilier nášho celkového zdravia.
Ak sa oň staráme, dávame svojmu telu priestor regenerovať, rásť a cítiť sa silno. A práve o tom je Fit & Fab o komplexnej starostlivosti o telo aj myseľ.
Ak túžiš po viac tipov, podpore a inšpirácii, ako pracovať so stresom a budovať rovnováhu, pridaj sa do Fit & Fab komunity. Spolu môžeme meniť naše zdravie zvnútra.
